Como rizar el cabello sin calor! fácil, lavar el pelo, luego acondicionarlo,trenzarlo, dormir con las trenzas,soltarla al otro día en la mañana y listo el cabello le quedara así.

sandwich saludables con pan integral

Estos sandwich son bien fácil de hacer y muy saludable. lo pueden acompañar con una batida verde, jugos naturales o yogurt.

 

Recetas: pan integral.

              tomates en rodajas .

              cebollas en rodajas.

              pechuga de pollo hervida desmenuzada.(hervida con un poco de  orégano y ajo)

              lechuga o espinacas.

              jamón de pavo en rodajas .

              queso crema.

              condimentado con sal y un poquito de aceite de oliva  y listo!

   

 

  

               

Ropa adecuada para hacer ejercicios

Los zapatos sí deben ser los indicados para la actividad que se va a realizar, puesto que deben brindar comodidad y seguridad en el movimiento. Este campo ha avanzado bastante y hoy en día existen zapatos para pedalear, para hacer bailoterapia, para correr, para practicar tenis y demás.

Es aconsejable usar franela, pantalón o shorts de algodón o de lycra, que no ajusten sino que permitan moverse cómodamente. Hay que recordar que en la ropa blanca se estampa inmediatamente y de manera más notable las marcas de sudor, por lo que conviene evitarla.

Hay ropa de gimnasio que absorbe el sudor inmediatamente y resulta bastante cómoda cuando se van a realizar ejercicios o deportes de alto impacto.

5 cosas que debe saber para estar hidratado y tener una piel mas saludable.

El agua es imprescindible para la vida porque, entre otras cosas, transporta sustancias y nutrientes a cada célula del cuerpo, elimina toxinas, regula la temperatura corporal y favorece el tránsito intestinal.Cuando la cantidad de agua ingerida no es suficiente aparecen problemas como:

• Alteraciones en el funcionamiento de los riñones.
• Estreñimiento.
• Menor rendimiento físico e intelectual.
• Mayor riesgo de accidentes laborales y domésticos.

Como el organismo no almacena agua, es necesario beber diariamente lo suficiente para reponer lo que se pierde a través de la respiración, transpiración, orina y heces. Si quieres mantenerte bien hidratado, además de conocer la Pirámide de la Hidratación Saludable, hay 5 cosas que debes saber:

1. La sed es el primer signo de deshidratación.  

Cuando sientes sed ya has perdido entre el 1 y el 2% del agua corporal total. Esta pérdida es suficiente para reducir tu capacidad de concentración. Por lo tanto, no esperes a sentir sed para beber. Hazlo antes de que aparezca esta sensación.

2. Los alimentos aportan alrededor del 20% del agua que necesitas.

El agua necesaria proviene no solo de los líquidos, sino también de los alimentos. Las frutas y verduras son los alimentos con mayor contenido de agua, pudiendo alcanzar cifras superiores al 90% en el caso de las fresas, sandías y tomates. Una alimentación que incluya frutas y verduras diariamente contribuye directamente con una correcta hidratación.

3. Beber agua en las comidas no afecta la digestión.

Si te apetece, beber una cantidad moderada de líquido durante las comidas no interferirá con la digestión. Lo importante es que, al finalizar el día, hayas consumido la cantidad de líquido necesaria. Puedes hacerlo antes, durante y/o después de la comidas.

4. Es necesario beber mientras realizas ejercicio físico.

Cuando realizas actividad física la pérdida de agua (a través de la transpiración) es mayor. Para reponer correctamente esas pérdidas debes beber, no solo al comienzo y al final, sino también mientras estás realizando los ejercicios.

5. Hay bebidas que aumentan la pérdida de agua a través de la orina.

Las bebidas con alcohol y con cafeína (refrescos cola, café, té), así como también algunas hierbas diuréticas, aumentan la producción de orina, favoreciendo la deshidratación. No las utilices como principal fuente de hidratación.

Cuando queremos llevar una alimentación sana, un adecuado aporte de líquidos es imprescindible. Recuerda estos consejos para mantener una óptima hidratación.

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Gracias por pasar por mi blog, aquí les hablare acerca de belleza, trucos de maquillajes, outfit , mascarillas, vídeos ,nutrición, todo lo que aporte a  estar saludable, para así tener una imagen bien de salud y estar bellas